squat (evt one-leg det er rimelig hårdt uden vægt), lunges, cykling, trapper og løb. Sørg lige for at have teknikken på plads på de første to øvelser, for de kan være hårde for lænd og knæ.

De får dig ikke til at tabe dig på røven, men de er med at få røven op på plads. Og det kan vi jo godt lide

Oprindeligt indlæg af D.

squat (evt one-leg det er rimelig hårdt uden vægt), lunges, cykling, trapper og løb. Sørg lige for at have teknikken på plads på de første to øvelser, for de kan være hårde for lænd og knæ.

De får dig ikke til at tabe dig på røven, men de er med at få røven op på plads. Og det kan vi jo godt lide

Jeg behøver såmænd heller ikke tabe nogle kilo, men lige et par cm. ville være godt

Kan du uddybe de to første?

Kan i øvrigt se jeg er kommet til at lægge tråden forkert, så en admin må gerne lige flytte den.

Oprindeligt indlæg af Betinapple

Jeg behøver såmænd heller ikke tabe nogle kilo, men lige et par cm. ville være godt

Kan du uddybe de to første?

Kan i øvrigt se jeg er kommet til at lægge tråden forkert, så en admin må gerne lige flytte den.

Du kan finde beskrivelser af øvelserne mange steder, men jeg synes tit det hjælper at se dem udført. Så jeg har lige fundet et par videoer, men det vrimler altså også med den slags på youtube - der er det dog oftest mænd, meget gerne med mange kilo (er min erfaring), og det kan måske godt virke lidt voldsomt. Derfor:

Lunges: Styrkeskolen: Lunges (90 grader) | I FORM

Squat: Styrkeskolen: Squat (klassisk) | I FORM - den plejer jeg dog at lave med vægt på, enten i armene (altså med armene op foran kroppen) eller med vægtstang over skuldrene, hvilket selvfølgelig betyder, at jeg ikke helt bevæger armene på samme måde som hende de viser.

Men der findes også flere varianter over de to øvelser, og der ligger vist også flere inden på iforms hjemmeside, hvis du gerne vil variere det. Og begge øvelser virker, og det ganske hurtigt, såfremt du laver dem regelmæssigt.

Eternal

Oprindeligt indlæg af Betinapple

Jeg behøver såmænd heller ikke tabe nogle kilo, men lige et par cm. ville være godt

Kan du uddybe de to første?

Kan i øvrigt se jeg er kommet til at lægge tråden forkert, så en admin må gerne lige flytte den.

google og youtube er mit bedste bud. Der findes så mange tutorials som Eternal også er inde på. Jeg synes ikke det giver meget mening at forklare det, det skal ses

Squat er rigtig effektive, men jeg synes bare de er så svære at lave korrekte jeg vil til gengæld anbefale stepmaskine/trapper, jeg stepper 3-4 x 20 min. hver uge og det kan min bagdel ganske godt lide Jeg synes i hvert fald hurtigt at mærke man ligesom bliver strammet op

man kan øve squat uden vægt på i starten.. så man får bevægelsen godt på plads før man pludselig står med 40kg på skuldrene.

så tager man bare de flere.

Tak for alle Jeres svar

Oprindeligt indlæg af Chamone

Squat er rigtig effektive, men jeg synes bare de er så svære at lave korrekte

det kan det være, ja. Kan være en god ide at få en med teknikken i orden til lige at rette en.